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【转载】养生益寿十要诀  

2017-03-03 11:04:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自王圣尉主任《养生益寿十要诀》

养生益寿十要诀
提要:情志开朗当有喜好,性欲要节讲究睡眠,适量运动饮食宜节,衣着宽缓居处宁静,定期查体勿滥用药。

我国民间流传,—首养生益寿《十要诀》歌谣。

1.情志开朗,恬淡虚无。人们保持情志开朗,豁达大度,是养生保健、防病益寿的重要因素。而恬淡虚无,则泛指人们不应为个人名利,患得患失,而要以文明礼仪,和谐乐观为上。

2.当有喜好,但不奢求。文明健康的闲情逸志、休闲喜好,如植种花草、习练书画、弈棋垂钓、吟诗填词、操琴奏乐、观看影视、阅书读报等,有益于发展情趣、寄托情感,有助于怡情养性、调适生活。不过绝对不可偏倚,以防玩物丧志、殃及身心健康。

3.性欲要节,养精宜足。精、气、神系人生三宝。精、气、神三者平衡,则助益强身健体。中医倡导节欲以养精,倘迷恋色情、妄欲无度,其害无穷,当慎之又慎。

4.睡眠卫生,亦要讲究。讲究睡眠卫生,裨益身心健康。睡前宜①刷牙、②漱口、③浴足、④用水,⑤肢体要运转活动,⑥忌酗酒、⑦忌抽烟、⑧勿饮浓茶、⑨忌饱食、⑩除郁闷。睡眠时间要合理充足,不少于7小时,睡眠时,宜取“卧如弓”,右侧卧睡势。

5.适量运动,掌握恰当。生命在于适当运动,静养亦需注重。运动量应视自身体质状况量力而行,适度掌握,做到动静结合、张弛有度、劳逸结合、持之以恒。切忌张弛超度、动静失恒。

6.饮食宜节,切勿偏求。人体健康与饮食营养极为相关。饮食宜“吃七分饱,忍三分饥”。食物不可过分油腻精细,应粗细均衡,品种庞杂,忌偏食、挑食,厌食。日常三餐,宜均匀、定时、定量。

7.衣着宽缓,寒暖适宜。衣着宜宽松适宜,应视气候变化,适当增减衣着。衣着应以适体舒身.便捷合群.时尚文明为度。

8.居处宁静,阳光充足。生活环境采光充足、无污染、无噪音,对人类健康大有裨益。正如民谚所说“幽境益寿,雅室延年”。居处应选择蓝天,白日、绿地、碧水的养生社区。

9.定期查体,防微杜渐。有病早治,无病早防。预防为主,防重于治。定期体检,查出必治,治则及时。这样,对于疾病做到:早发现、早诊断,早医治、早康复,事半功倍。

10.服用药物,不可重投。药害有碍身心健康,服药应在医生“辨证论治,对症施方”前提下进行,切不可自行盲目滥用药物,以防适得其反,危及健康。

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